Luana Hervier nos enseña 3 asanas simples para hacer en la cama antes de dormir.

No dormir, o mejor dicho, no descansar es una problemática que cada vez afecta a más personas; y no sólo a los adultos.
Durante el sueño la mente se ocupa de integrar y descansar, mientras que el cuerpo se ocupa de eliminar toxinas, reparar y regenerar, entre otras funciones.

Como recargás tu celular, deberías recargar tu batería interna, y para eso,el descanso es esencial.

¿Nunca te pasó que a la mañana encontraste la solución a algo que por la noche no lograbas?
¿Notaste que cuando dormís poco o mal, al otro día deseás comer más y peor?
¿Cómo cambia tu estado de ánimo cuando tenés sueño? ¿Afecta esto a tus relaciones?

Sin duda, la falta de sueño nos puede llevar a tener menos atención y concentración, aumentando los riesgos de accidentes. También puede disminuir nuestra creatividad y productividad laboral.

Según la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM), condiciones como el insomnio y la privación del sueño, resultan en la pérdida de calidad del sueño que puede conducir a numerosos problemas de salud como hipertensión, enfermedades del corazón, accidente cerebro vascular y diabetes.

 

Todos a dormir en paz

Estas posturas de Yoga te ayudarán a llevar la atención de afuera hacia adentro, aumentando tu relajación e invitando así a tu cuerpo a bajar los cambios necesarios para soltar y descansar.

Recomiendo realizar estas posturas en tu cama. Así ya estas a un paso de acostarte.
Comenzá desconectándote de todos los dispositivos electrónicos y conectate con tu respiración.

 

Postura del niño – Balasana

  1. Comenzá con tus manos y rodillas sobre el mat.
  2. Llevá la cola hacia los talones. Tus rodillas pueden estar juntas o separadas (lo que te sea más cómodo).
  3. La frente se apoya en el mat o en un cojín (si ya estás en la cama), mientras tus brazos, hombros y todo tu cuerpo se relaja.
  4. Quedate en esta postura 10 respiraciones profundas o más, si así lo deseás.

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Piernas contra la pared – Viparita

  1. Comenzá colocándote de lado, con la cola pegada a la pared.
  2. Recostate elevando tus piernas y apoyando bien el sacro y toda tu columna en el mat/colchón. La idea es que tu cola quede bien cerca de la pared una vez que te recostás.
  3. Llevá los brazos hacia los lados, relajá los hombros y los músculos de tu cara; dejá que todo el peso del cuerpo descanse sobre el mat (o el colchón si estás en tu cama).
  4. Quedate en esta postura respirando profundamente el tiempo que necesites para relajarte por completo.

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Postura del ángulo reclinado – Supta baddha konasana

  1. Una vez recostado boca arriba, juntá las plantas de tus pies (si te es incómodo después de algunas respiraciones, podés cerrar tus rodillas).
  2. Con los hombros relajados, llevá tus manos hacia el vientre.
  3. Cuando inhalás, expandí el abdomen, y cuando exhalás, lo relajás. A esta manera de respirar se le llama: respiración diafragmática. Sin duda te ayudará a relajarte aún más, beneficiando tu descanso profundo.
  4. Quedate en esta postura el tiempo que desees mientras te relajás profundamente.

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Espero que les haya servido. Descansar hoy en día también es una práctica.
Mejor comenzar lo antes posible.
¡Un corazón descansado y en paz para todos!

 

Aclaración: El contenido de la nota es responsabilidad del autor y refleja su punto de vista. No expresa la opinión de CardioVida24.