Consejos de Diego Sívori para no dejarse engañar por los “poquitos” y lograr un peso saludable.

Si empezás a leer este artículo, te tengo que contar que quizás lo que leas no sea de tu agrado, ya que vamos a responderte preguntas como: poquito por aquí y poquito por allá … ¿sigue siendo poquito?, comer poquito … ¿engorda poquito?

Te levantás temprano, vas al baño, pasás por tu balanza y la mirás desconfiada. Te subís con cierto aire desafiante y ves que aumentó 500 g.
A tu mente vienen millones de frases desagradables y un interrogante aflora por tu boca … ¿qué pasó? Si estas semanas comí poquito!!
Acá es donde intervengo yo y te digo: no te sobresaltes … sólo caiste en la“Trampa de comer poquito”.

El comer poquito tiene diversas complejidades. En un primer punto, el concepto de poquito queda liberado a la subjetividad de la persona. Comer poquito para un rugbier es comer un plato de pasta y parar ahí. Sin embargo, comer poquito para una bailarina de danza clásica puede ser comer 2 tallos de apio con queso blanco descremado.

¿Son peligrosos los poquitos?

Analicémoslo en el siguiente cuadro que armé para vos. En el mismo, podés apreciar las calorías invertidas en poquitos.

En la columna de “equivalencia de poquito” vas a ver que tiene signos de interrogación, ya que es lo que podría llegarse a considerar un poquito en términos generales. ¿Tus poquitos son parecidos?

Tabla-de-poquitos_12

La sumatoria de poquitos en una semana llega al total de 940 Kcal, lo que equivale a comer una hamburguesa gigante con papas grandes y un balde de gaseosa común.

Lógicamente, a estos poquitos le tenés que sumar el resto de tus alimentos consumidos y tus “no poquitos”, es decir, aquellas comidas extras de las cuales sí sos conciente.

Hay 2 razones por las cuales la gente suele caer en esta trampa.

La primera razón es por desinformación o ignorancia de la importancia de los pequeñas comidas cotidianas,  picoteadas durante el día y su influencia en el ingreso calórico mensual.

En el ejemplo citado en el cuadro, podemos apreciar las calorías extras en poquitos de una sola semana. Sin embargo, estos mini excesos traducidos a un mes, nos aportan la energía suficiente para crear más de medio kilo de grasa. Sí!!! Subiste medio kilo en un mes de a Poquitos!!

La frase correcta es: Ojos que no ven y cerebro que no despierta, balanza que aumenta!!

 

TIPS “anti poquitos”

  • Comenzá a registrar todo lo que consumísfuera de tu rutina alimentaria. Sólo así te darás cuenta de los excesos.
  • Llevá a todos lados las porciones justas. Si tenés que comer 15 almendras, armá paquetitos con las 15. Nadie resiste por mucho tiempo a los paquetes o bolsas abiertas con comida a la vista.
  • Reservá los pequeños poquitos para las comidas del día. No cedas al comer con los ojos. Preguntale a tu estómago si tiene hambre y si no es así, reservá la comida para el momento en que generalmente comés.

La segunda razón es como una “excusa autorizante”. Cuando hablamos de excusa, solemos hablar de un pretexto o justificación que avala mi falta de cumplimiento de una acción o responsabilidad.

En este caso es diferente a la razón primera, ya que estoy conciente e informado de mi consumo de poquitos, pero en mi interior, una voz me da autorización para comerlo.

Es la autorización del “ito-ito”, ¿What? Exacto, en el momento de pensar si cometo el ilícito alimentario o no, una voz interna me dice: “Dale, si es un sanguchito”, “Comete este pedacito de pizza y despues te cuidás”, “Cómo no vas a probar este chocolatito?” Las letras “i-t-o” luego de un alimento me avalan y limpian culpas, me seducen a consumir excesos y minimizan las transgresiones. Porque para nuestra mente no es lo mismo comerse un chocolate que un chocolatito.

Como te conté al inicio de la nota, quizás acabamos de blanquear algo que ya sabías pero no querías leer: “para cuidarse y poder controlar un peso saludable, tenés que cuidarte de cuidarse de la “Trampa de los Poquitos”.

 

Aclaración: El contenido de la nota es responsabilidad del autor y refleja su punto de vista. No expresa la opinión de CardioVida24.